10 korakov kako obvladovati strah

Strah je čustvo, ki ga sproži zaznana nevarnost ali grožnja, ki povzroči fiziološke spremembe in na koncu vedenjske spremembe, kot so beg, skrivanje ali zamrznitev pred zaznanimi travmatičnimi dogodki. Strah pri ljudeh se lahko pojavi kot odziv na določen dražljaj, ki se pojavi v sedanjosti, ali v pričakovanju prihodnje grožnje. Strah je torej močno in primitivno človeško čustvo. Opozarja nas na nevarnost in je bil ključnega pomena pri ohranjanju naših prednikov pri življenju. Torej je čustvo in mehanizem preživetja. Lahko ga razdelimo na dva odziva: biokemični in čustveni. Biokemijski odziv je univerzalen, medtem ko je čustveni odziv zelo individualen.

Nataša Kogoj: 10 učinkovitih načinov boja proti strahu.

1. Zavedanje. Preden sploh lahko začnete premagovati svoj strah, se ga morate najprej zavedati, ga zaznati. Kaj hitro se lahko zgodi, da se tako navežete na svoje misli in občutke, da začnete verjeti, da je to vse kar obstaja, da ste to vi, kar pa je daleč od resnice. VI NISTE VAŠ STRAH. Vi ste le zavedanje, ki ga doživlja oziroma gre samo za vaš odziv na določeno situacijo.

2. Sprejemanje. Največkrat želimo svoj strah zanikati, ga pomesti pod preprogo, ga ignorirati. Predstavljajte si, da je strah kot majhen otrok. Zakaj otroci »cepetajo«? Ker potrebujejo našo pozornost, je res? In kaj se zgodi, če jim je ne damo, če se jim ne posvetimo, ko nas potrebujejo? Ja, še bolj »cepetajo«. In podobno je z našim strahom. Nekaj nam želi sporočiti – želi našo pozornost. In prej, ko mu jo bomo namenili, prej, ko se bomo soočili z njim, prej in lažje ga bomo obvladali.

3. Prepoznavanje. Bodite natančni pri tem, česa natančno se bojite. Bodite pozorni na slike, ki jih imate v glavi o situaciji, ki vam vzbuja strah. Kaj se dogaja v njih? Česa se resnično bojite? Postanite opazovalec svojega notranjega prostora.

Sedaj pa dobra novica:  obvladovanje strahu je veščina, ki se je lahko nauči vsak.

4. Radovednost. Bodite radovedni, opazujte se, katere misli ustvarjajo vaš strah? Kje v telesu jih čutite strah? Kako na to reagirate? Kakšno barvo, strukturo, obliko ima strah? (kot bi ga hoteli poosebiti). Zakaj je to pomembno? Ker se na ta način lažje pogovorimo z njim. Ponovno, bodite opazovalec dogajanja v vas.

5. Biti tukaj in zdaj. Zame je to en najpomembnejših in najučinkovitejših načinov obvladovanja strahu. Ko smo tukaj in zdaj ni prostora za strah, skrbi, dvome…tukaj in zdaj je popoln trenutek. Jaz rada rečem: »Biti tukaj in zdaj je pravi LUKSUZ – v tukaj in zdaj občutimo mir, ljubezen, radost«. Ko smo resnično osredotočeni na tukaj in zdaj čutimo, da je vse tako, kot mora biti. Vse je dobro. V tukaj in zdaj smo popolnoma osredotočeni na ta trenutek. Ko smo tukaj in zdaj smo v »flow-u« - vse lepo teče. V tukaj in zdaj smo učinkoviti in zadovoljni. 

Vaja: Pri urjenju v biti tukaj in zdaj vam lahko pomaga osredotočenost na vaše telo, da se opazujete, kako se v tem trenutku počutite, kaj zaznavate v telesu, kje so vaše misli, kaj pa čustva… ? Osredotočite se na svoj dih – da se zavedate svojega vdiha in svojega izdiha, kot nas uči eden največjih še živečih budističnih mojstrov Thich Nhat Hanh.

6. Pisanje dnevnika je zelo priporočljiva tehnika/terapija. S pisanjem dnevnika boste lažje ozavestili svoje strahove – od kje prihajajo, s čim oz. s kom so povezani… Če o svojih strahovih le razmišljate, se vam lahko hitro zgodi, da se boste znašli v zanki negotovosti in se boste posledično počutili še bolj prestrašene, zgubljene, nesrečne. Jaz že leta pišem dnevnik in wou, koliko aha trenutkov (zavedanj) sem doživela ravno ob pisanju dnevnika. 

7. Vse enkrat mine. To vsi dobro vemo, je res. Nobena stvar ni večna, še mi nismo. Vse v življenju se spreminja (včasih nisem imela gubic na obrazu, no danes krasijo moj obraz ?; pomlad odžene zimo, noč dan…). To zavedanje, to dejstvo, naj vam bo v pomoč pri soočanju s strahovi. Situacija, ki je v vas sprožila strah, bo prej ali slej minila.

8. Preverjanje. Vprašajte se ali je strah realen, vas resnično nekaj ogroža ali je strah, ki ga doživljate le posledica vaših izkušenj oziroma je le plod vaše domišljije? Raziskave kažejo, da je manj kot 20% naših strahov upravičenih, vse ostalo si ustvarimo sami v naših glavah. Če je strah realen se vprašajte: »Kaj lahko naredim ZDAJ, da rešim situacijo in s tem obvladam strah?« V nasprotnem primeru pa vam predlagam naslednjo vajo:

Vaja: V rokah imate tenis žogico, kaj naredite, če jo želite spustiti? Odprete dlan in jo spustite, da pade, je res? No sedaj si predstavljajte, da je strah kot tenis žogica, ki jo/ga držite v rokah. Enostavno odprite dlan in ga/jo spustite (ne vržete). Verjetno se bo odbil/a nazaj, a ker ste jo le spustili, ne bo imel/a več take moči, da bi skočila nazaj v vašo roko. Vedno manj se bo odbijal/a od tal, dokler ne bo na koncu obmiroval/a. Tako enostavno? Ja. Ne verjemite mi, preizkusite. 

9. Spomnite se svojih zmag. Okrepite svoje prepričanje tako, da razmišljate o svojih uspehih, ki ste jih dosegli v zadnjih treh letih. Zapišite si jih. Spomnite se, kdaj vas je bilo strah in kako ste ga premagali ali pa, da ste ravno zaradi strahu postali še močnejši, odločnejši, pogumnejši. Dovolite si občutiti v sebi občutek zmagoslavja. Potrepljajte se po rami in se pohvalite.

10. Hvaležnost. Je ena najmočnejših in najpomembnejših duhovnih praks, ki jo izvajajo vsi veliki mojstri in uspešni ljudje. S hvaležnostjo dvigujemo vibracijo. Boj, ko ste hvaležni, več tega za kar ste lahko hvaležni, boste pritegnili k sebi, v svoje življenje (preprosto – zakon vesolja). Kadar koli čutite strah, se vprašajte:«Kaj pa je tisto, za kar sem lahko kljub vsemu hvaležna?«. Če se na primer bojite javnega nastopanja, ste lahko hvaležni za priložnost, da komunicirate s toliko ljudmi in da so tam, da resnično poslušajo, kar jim želite povedati.